Galvos ir nugaros skausmas – nematomos kasdienybės pasekmės
Sunku būtų rasti žmogų, kuris bent kartą gyvenime nebūtų patyręs, kai skauda nugarą ar užklumpa galvos skausmas. Dažniausiai į tai numojame ranka – manome, kad užteks pailsėti ar išgerti nuskausminamųjų. Tačiau ką daryti, kai skausmas kartojasi nuolat ir tampa lėtinis?
Specialistai pastebi, kad vis dažniau tiek nugaros skausmas, tiek galvos skausmai kyla ne dėl vienos konkrečios ligos, o dėl ilgalaikės raumenų įtampos, netaisyklingos laikysenos ir monotoniškų kasdienių judesių.
Kodėl galvos skausmas tampa lėtinis?
Galvą gali skaudėti dėl įvairių priežasčių: kraujospūdžio svyravimų, hormonų disbalanso, migrenos, dehidratacijos ar bendro organizmo nuovargio. Visgi vis dažniau nustatoma, kad kaltininkas gali būti – ilgalaikė raumenų įtampa kaklo, pečių juostos ir viršutinės nugaros srityse.
Kineziterapeutė Toma Rutkauskė pastebi, kad daugelis žmonių, neradę aiškios diagnozės, pradeda piktnaudžiauti vaistais nuo skausmo. Tačiau nuskausminamieji tik laikinai slopina simptomus, o tikroji priežastis – raumenų disbalansas – lieka nepašalinta.
Monotoniška laikysena – tyli problema
Kasdieniai įpročiai turi didžiulę įtaką mūsų savijautai. Sėdėjimas prie darbo stalo, vairavimas, maisto gaminimas, skaitymas ar naudojimasis telefonu dažniausiai atliekami palinkus į priekį. Galva pasvirusi, pečiai suapvalinti, mentės nutolusios nuo stuburo – tokia padėtis tampa norma.
Ilgainiui dėl to:
- Trumpėja krūtinės raumenys;
- Silpnėja tarpumentinė sritis;
- Susiformuoja raumenų spazmai (trigeriniai taškai);
- Atsiranda nugaros skausmas ir galvos skausmų plitimas;
Svarbu suprasti, kad skausmas dažnai jaučiamas ne ten, kur slypi jo priežastis. Pavyzdžiui, kaklo raumenų įtampa gali sukelti stiprų galvos skausmą.
Raumenų įtampa ir jos poveikis organizmui
Lėtinė raumenų įtampa trikdo kraujotaką, mažina deguonies patekimą į smegenis ir didina bendrą nuovargį. Dėl to prastėja koncentracija, mažėja darbingumas, o skausmai tampa vis dažnesni.
Dar vienas svarbus faktas – galva neutralioje padėtyje sveria apie 5 kg. Tačiau vos jai pasvirus į priekį, pečių juostai tenkanti apkrova gali išaugti net iki 19 kg. Tai tiesiogiai veikia kaklą, pečius ir viršutinę nugaros dalį.
Aplinkos ir įpročių korekcija – pirmas žingsnis
Norint sumažinti skausmus, būtina pradėti nuo kasdienės aplinkos:
- Monitorius turėtų būti 5–7 cm aukščiau akių lygio;
- Telefoną laikykite akių lygyje, o ne nuleistą žemyn;
- Dirbdami stenkitės, kad galva kuo rečiau būtų palenkta į priekį;
- Darykite pertraukas ir aktyvinkite mentis;
Šie paprasti pokyčiai padeda mažinti raumenų apkrovą ir užkirsti kelią skausmų progresavimui.
Individuali kineziterapija – sprendimas ieškantiems priežasties
Kai skauda nugarą ar vargina nuolatinis galvos skausmas, vien universalių patarimų dažnai nepakanka. Individuali kineziterapija leidžia įvertinti žmogaus laikyseną, judesių įpročius, raumenų balansą ir parinkti tik jam pritaikytus pratimus.
Tiksliniai pratimai padeda atkurti judrumą, sumažinti raumenų spazmus ir išmokti taisyklingai judėti kasdienėje veikloje.
Sportinis masažas – pagalba įsitempusiems raumenims
Dar viena veiksminga priemonė – sportinis masažas. Jis padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis, gerina kraujotaką ir pagreitina atsistatymo procesus. Sportinis masažas ypač naudingas tiems, kurie daug sėdi, patiria didelį stresą ar aktyviai sportuoja.
Derinant sportinį masažą su individualia kineziterapija, galima pasiekti ilgalaikių rezultatų ir ženkliai sumažinti tiek galvos, tiek nugaros skausmus.
