Įtampa kakle ir pečių juostoje – kodėl vis dažniau tirpsta rankos?
Pastaraisiais metais vis daugiau žmonių skundžiasi pečių juostos skausmais, kaklo sustingimu ir pojūčiu, kai tirpsta rankos. Pasak kineziterapeutės Tomos Rutkauskės, studijos „Sveikas judesys“ įkūrėjos, ši problema ypač išryškėjo tada, kai daugelis pradėjo dirbti nuotoliniu būdu.
Darbas iš namų dažnai vyksta neergonomiškomis sąlygomis – prie kavos staliuko, ant sofos, lovoje ar pusiau gulomis. Ilgainiui tokia laikysena sukelia ne tik diskomfortą, bet ir rimtesnius kūno pakitimus.
Kaip netaisyklinga laikysena veikia organizmą?
Nuolat pasvirę ir suapvalinti pečiai į priekį sukelia lėtinę raumenų įtampą, kuri paveikia ne tik kaklą ar pečius. Ilgainiui gali atsirasti:
- žandikaulio ir veido raumenų įtampa;
- netaisyklingas sąkandis ir dantų griežimas;
- migreniniai galvos skausmai;
- padidėjęs kraujo spaudimas;
- stuburo išvaržos, dėl kurių ima tirpti rankų pirštai;
- peties sąnario ankštumas ir judesių ribotumas;
- didesnė raiščių ir sausgyslių traumų rizika;
Tokie simptomai dažnai prasideda nuo paprasto pojūčio – įtampa kakle, tačiau ilgainiui problema plinta ir gilėja.
Kas sukelia pečių ir kaklo skausmus?
Pagrindinė priežastis – raumenų disbalansas. Kai ilgą laiką nekeičiame kūno padėties, vieni raumenys pertempiami, o kiti nusilpsta. Iš pradžių jaučiamas tik lengvas tempimas ar maudimas, tačiau vėliau atsiranda:
- spazmai;
- duriantys skausmai;
- dilgčiojimas;
- rankų tirpimas;
- judesių ribotumas;
Tai ženklas, kad audiniuose jau vyksta struktūriniai pakitimai, o problemos tampa lėtinės ir sunkiau išsprendžiamos.
Ar ši problema „jaunėja“?
Pasak specialistės, pečių ir kaklo skausmai šiandien pasireiškia vis jaunesniems žmonėms. Anksčiau kasdienis judėjimas buvo didesnis, raumenynas – stipresnis, todėl organizmas lengviau prisitaikydavo prie apkrovų.
Amžius nėra lemiamas veiksnys – tiek 25, tiek 45 metų žmogus, kasdien sėdintis 8–12 valandų, patirs labai panašius simptomus. Skirtumas tik tas, kad jaunesniame amžiuje organizmas dažniausiai atsistato greičiau.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Jeigu skausmas, tirpimas, maudimas ar patinimas nepraeina per 2–3 dienas, delsti nereikėtų. Tai gali būti uždegimo pradžia, kuriai būtina gydytojo konsultacija.
Uždegiminiais atvejais dažniausiai reikalingi vaistai ir ramybė. Tik nuslūgus ūmiems simptomams rekomenduojama pradėti aktyvų gydymą – judėjimą, mankštą ir kineziterapiją.
Masažas ir savipagalba – kada tai veiksminga?
Jei jaučiamas tik lengvas tempimas ar maudimas, gali padėti masažas ar savimasažas. Taip pat veiksminga šiluma – šildantys kompresai, karšta vonia ar pirtis. Šiluma atpalaiduoja raumenis ir leidžia saugiau atlikti savimasažą su kamuoliuku ar voleliu.
Vis dėlto, kai raumenų įtampa yra didelė ir skausminga, rekomenduojama pasitarti su specialistu, kad savipagalba nepablogintų situacijos.
Pratimai pečių juostai – raktas į balansą
Kadangi didžiąją dienos dalį praleidžiame palinkę į priekį, priekinė kūno dalis trumpėja, o nugaros raumenys silpsta. Todėl būtina:
- tempti krūtinės raumenis;
- stiprinti tarpumentį;
- aktyvinti nugarinę kaklo dalį;
Šie pratimai padeda atkurti raumenų balansą, sumažina kaklo ir pečių „surakinimą“ bei padeda išvengti pojūčio, kai tirpsta rankos.
Reabilitacija – kryptingas sprendimas
Tikslinga reabilitacija, apimanti individualų kineziterapijos planą, leidžia ne tik sumažinti skausmus, bet ir pašalinti jų priežastis. Individualus požiūris padeda atstatyti raumenų funkciją, pagerinti laikyseną ir išvengti problemų pasikartojimo ateityje.
