Nugaros skausmai – kodėl skauda nugarą ir ką daryti?
Nugaros skausmai – viena dažniausių šiuolaikinio žmogaus problemų. Sėdimas darbas, mažas fizinis aktyvumas, netaisyklinga laikysena ir raumenų disbalansas lemia, kad vis daugiau žmonių skundžiasi, jog skauda nugarą, jaučia raumenų įtampą ar net tirpimą į kojas. Laimei, daugeliu atvejų galima padėti be vaistų ar operacijų – pasitelkiant individualią kineziterapiją, fizioterapiją ar lazerį.
Pagrindinės nugaros skausmų priežastys
Silpnas pilvo presas ir sėdmenys
Išoriniai pilvo preso raumenys dalijasi krūviu su juosmeniu ir taip „nukrauna“ apatinę nugaros dalį. Jei jie silpni – visas krūvis tenka juosmeniui.
Sėdmenys stabilizuoja dubenį stovint ir judant. Tai dideli, stiprūs raumenys, kurie padeda mažiems apatinės nugaros raumenims išlaikyti kūną vertikalioje padėtyje. Kai sėdmenys silpni, atsiranda per didelė apkrova stuburui.
Silpni gilieji pilvo raumenys
Gilieji pilvo preso raumenys stabilizuoja stuburo slankstelius. Jų silpnumas didina išvaržų riziką. Todėl balanso ir stabilizacijos pratimai – puiki profilaktika, ypač jei dažnai skauda nugarą.
Ydingi įpročiai
Štai keli pavyzdžiai iš kasdienybės:
Sėdėjimas neatsirėmus į atlošą skatina nuolatinę raumenų įtampą juosmens srityje.
Kūprinimasis ilgainiui formuoja „kuprelę“. Raumenys tampa neelastingi, sutrumpėję, todėl bandydami išsitiesti žmonės „riečiasi“ per juosmenį, dar labiau didindami juosmens linkį (lordozę). Trumpai: kuo didesnė kuprelė – tuo didesnis juosmens linkis.
Aukštakulniai perkelia kūno svorį ant pirštų galų ir didina juosmens linkį (lordozę).
Raumenų disbalansas
Dažnai viena kūno pusė tampa stipresnė ir masyvesnė, o tai veikia stuburo slankstelius – jie traukiami į vieną pusę. Taip didėja išvaržų rizika.
Kasdieniai pavyzdžiai:
- sėdime „sukritę“ ant vieno porankio;
- nešiojame rankinę ar sporto krepšį vis ta pačia ranka;
- vaikus laikome vis ant tos pačios pusės;
Pažįstama? Todėl taip svarbu palaikyti balansą tarp kūno pusių.
Ar tirpimas į kojas gali būti nuo nugaros?
Taip. Labai dažnai.
Stuburo išvarža atsiranda, kai įplyšta tarpslankstelinio disko išorinis žiedas, o minkštoji masė išteka ir spaudžia nervinę šaknelę. Tuomet atsiranda:
- tirpimas,
- dilgčiojimas,
- „žaibuojantis“, siauras skausmas į koją ar pėdą.
Skausmas dažnai apibūdinamas kaip staigus, šaunantis per šlaunį ar per visą kojos nugarinę dalį iki pėdos. Kartais jis eina per sėdmenį į kirkšnį. Pagal skausmo plitimo kelią galima nustatyti, kurioje vietoje yra išvarža.
Ką daryti, jei skauda nugarą?
Jei nemalonūs pojūčiai atsirado neseniai, 99% atvejų skausmą galima panaikinti kineziterapijos pagalba. Individuali kineziterapija padeda:
- sustiprinti silpnus raumenis,
- atpalaiduoti pertemptus,
- atkurti taisyklingą laikyseną ir judesio modelius.
Papildomai gali būti taikomas ir lazeris, kuris mažina uždegimą bei skausmą.
Tačiau jei skausmai ignoruojami mėnesius ar metus, dažnai prireikia intervencijų ir net operacijos. Ir paradoksas – po operacijos vis tiek reikės kineziterapijos. Todėl geriausia pradėti profilaktiškai. Sveikas judesys neišvengiamas, o kuo anksčiau – tuo rezultatai geresni.
Jei skauda nugarą, jaučiate raumenų įtampą ar tirpimą į kojas – tai signalas, kad kūnui reikia pagalbos. Individuali kineziterapija, derinama su fizioterapija ar lazeriu, gali padėti išvengti rimtų problemų ir sugrąžinti gyvenimo kokybę be skausmo.
